ایک صحت مند، فعال طرز زندگی کو فروغ دینے کے لیے کھانے کی تلاش کرتے وقت، ڈبہ بند کھانے کے گلیارے کو نظر انداز نہ کریں۔ ڈبے میں بند کھانے اقتصادی، پورٹیبل، صحت مند، فاسٹ فوڈ کے اختیارات فراہم کرتے ہیں۔ چاہے آپ سیر کے لیے جا رہے ہو، باہر باغبانی کر رہے ہو، یا کسی مقامی جم میں ورزش کر رہے ہو، ڈبہ بند غذائیں آپ کے جسم کو کھانا کھلانے کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔ ریفریجریشن کی ضرورت نہیں، وہ چلتے پھرتے کھانے کے لیے بھی بہترین ہیں! اپنے مزے کو بڑھانے کے لیے ان پانچ ڈبہ بند اجزاء پر غور کریں!
ڈبے میں بند پھل، جیسے انناس یا ناشپاتی 100 فیصد جوس میں بھرے ہوتے ہیں، وٹامن سی اور پوٹاشیم سے بھرپور قدرتی میٹھا علاج فراہم کرتے ہیں، جو ورزش کے بعد گلائکوجن نامی پٹھوں میں کاربوہائیڈریٹس کو بھرنے کے لیے مثالی ہے۔ اسموتھی میں بلینڈ کریں یا دہی میں شامل کریں۔ یہ آپ کی پسندیدہ ہول گرین مفن ترکیب میں مزیدار، غذائیت سے بھرپور اضافہ بھی ہیں۔
ڈبے میں بند چقندر، فولیٹ، فاسفورس، آئرن اور پوٹاشیم سے بھرپور، قدرتی طور پر پائے جانے والے نائٹریٹ بھی فراہم کرتے ہیں جو طویل جسمانی سرگرمی کے دوران کارکردگی کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔ پری ورزش نائٹریٹ بلاسٹ کے لیے جوس یا اپنے سبز سلاد کو ان کے شاندار فائٹونیوٹرینٹ رنگ کے ساتھ اوپر کریں۔
ڈبے میں بند ٹماٹر ڈبے میں بند کھانے کی ایک بہترین مثال ہیں جو صرف کیننگ کے ساتھ زیادہ غذائیت سے بھرپور ہو جاتے ہیں! ڈبے میں بند ٹماٹروں میں تازہ ٹماٹروں کے مقابلے لائکوپین زیادہ دستیاب ہوتا ہے اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لائکوپین چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کو روکنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ کٹے ہوئے، پسے ہوئے یا پورے، ڈبے میں بند ٹماٹر سوپ، چٹنی اور سالسا کے لیے بہترین بنیاد بناتے ہیں۔
ڈبے میں بند پھلیاں، جیسے گریٹ ناردرن، کڈنی، گاربانزو اور اڈزوکی، کم چکنائی، کولیسٹرول سے پاک، ہائی پروٹین آپشن پیش کرتی ہیں جو کیلشیم، پوٹاشیم، میگنیشیم اور آئرن سے بھی بھرپور ہوتی ہیں - یہ سب بہترین فٹنس اور مجموعی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ وہ ایک آسان بنانے والے burrito میں جوڑ کر اور سالسا کے ساتھ ٹاپ کیا جاتا ہے، سوپ میں شامل کیا جاتا ہے، یا ڈپ یا hummus کے طور پر ملایا جاتا ہے۔
ڈبہ بند ٹونا یا سالمن نہ صرف پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں، بلکہ پٹھوں کی بحالی اور مرمت کو بڑھانے کے لیے ضروری اومیگا 3 چربی کو فروغ دیتے ہیں۔ چونکہ انہیں ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، اس لیے آپ فوری غذائیت سے بھرپور ناشتے کے طور پر اپنے ڈیسک دراز یا جم بیگ میں آسانی سے کین رکھ سکتے ہیں۔ آپ اضافی پروٹین کو بڑھانے کے لیے لپیٹ، سلاد یا سوپ میں بھی جوڑ سکتے ہیں!
آپ کی پسند کی سرگرمیاں کچھ بھی ہوں - چہل قدمی، دوڑنا، یوگا، باغبانی، وزن کی تربیت، یا کوئی اور چیز - اپنے فعال طرز زندگی کو بڑھانے میں مدد کے لیے اپنی پینٹری کو ان غذائیت والے پاور ہاؤسز کے ساتھ اسٹاک کرنا یقینی بنائیں۔
