پھل، سبزیاں، پھلیاں اور دبلی پتلی پروٹین کسی بھی صحت مند غذا کے لیے ضروری ہیں۔ اور جب بات غذائیت کی ہو تو تمام شکلیں شمار ہوتی ہیں۔ ہمیشہ موسم میں ڈبے میں بند پھل اور سبزیاں صحت مند کھانے کو آسان اور بجٹ کے موافق بناتے ہیں۔ اور ڈبہ بند پھلیاں، مچھلی اور گوشت پروٹین اور دیگر اہم غذائی اجزاء کے فوری، سستی ذرائع پیش کرتے ہیں۔

بغیر کسی صفائی، کاٹ، بیج، چھیلنے یا بھگونے کی ضرورت کے، ڈبے میں بند غذائیں حتمی سہولت فراہم کرتی ہیں۔ ان پر اکیلے بھروسہ کریں یا کسی بھی وقت لذیذ ناشتے یا کھانے کے لیے تازہ یا منجمد کھانوں کے ساتھ ملا دیں۔
ہم انہیں "پینٹری ہیرو" کہتے ہیں…امریکی انہیں صرف مزیدار کہتے ہیں۔

پھلیاں

غذائیت:کم چکنائی اور کولیسٹرول سے پاک، ڈیڑھ کپ ڈبہ بند پھلیاں مختلف قسم کے لحاظ سے روزانہ تجویز کردہ فائبر کی مقدار کے 20-30 فیصد کے درمیان فراہم کرتی ہیں۔

قدر/سہولت:ڈبے میں بند پھلیاں سستی اور جلدی تیار ہوتی ہیں۔ پنٹو پھلیاں، مثال کے طور پر، جب تیاری کے وقت کی لاگت پر غور کیا جائے تو تھیلے والی پھلیاں کے مقابلے میں پروٹین اور فائبر کے ایک ذریعہ کے طور پر فی خدمت کرنے پر $1 کم لاگت آتی ہے۔ پہلے ہی ڈبے میں پکایا جاتا ہے، انہیں کھانے کے لیے تیار ہونے میں صرف 6 منٹ لگتے ہیں جبکہ سوکھی پھلیاں 2.5 گھنٹے کے مقابلے میں۔

ترکیب کا مشورہ:اپنی پسندیدہ مرچ یا سوپ کی ترکیب میں پھلیاں کا ایک کین شامل کریں، یا ذائقہ اور غذائیت کو بڑھانے کے لیے تازہ سلاد میں شامل کریں۔